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1. 오메가-3 풍부한 아보카도 토마토 샐러드
아보카도와 토마토, 두 가지 주재료로 만드는 간단하면서도 영양가 높은 샐러드입니다. 아보카도에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
재료:
- 익은 아보카도 1개
- 신선한 토마토 2개
- 레몬즙 1 큰 숟가락
- 올리브 오일 2 큰 숟가락
- 소금과 후추로 간을 조절합니다.
만드는 방법:
- 아보카도를 반으로 잘라 씨를 빼고, 숟가락으로 살을 떼어낸 후 크기에 맞게 썬다.
- 토마토를 깨끗이 씻은 후 크기에 맞게 썬다.
- 아보카도와 토마토를 그릇에 담은 후 레몬즙과 올리브 오일을 골고루 뿌려준다.
- 소금과 후추로 간을 조절하여 완성한다.
2. 닭가슴살 스틱과 오이요거트 디핑 소스
건강한 닭가슴살을 활용한 스틱과 함께 드시면 단백질을 공급하면서도 다이어트에 도움이 됩니다. 오이요거트 디핑 소스는 저칼로리면서도 상큼하고 건강한 선택입니다.
재료:
- 닭가슴살 2조각
- 참기름 1 작은 숟가락
- 소금과 후추로 간을 조절합니다.
오이요거트 디핑 소스 재료:
- 자연 요거트 1/2 컵
- 다진 오이 1/4 컵
- 다진 파 1 작은 숟가락
- 다진 마늘 1 작은 숟가락
- 레몬즙 1 작은 숟가락
- 소금과 후추로 간을 조절합니다.
만드는 방법:
- 닭가슴살을 스틱 모양으로 썬다.
- 참기름에 닭가슴살을 잠시 데치고 소금과 후추로 간을 조절한다.
- 오이요거트 디핑 소스를 만들기 위해 모든 재료를 섞는다.
- 닭가슴살 스틱과 오이요거트 디핑 소스를 함께 즐기면 완성!
3. 건강한 군밤 과자
과자를 먹고 싶지만 건강을 생각하며 다이어트에는 주저하는 분들을 위한 건강한 군밤 과자 레시피입니다. 견과류의 영양가와 오메가-3 지방산이 풍부한 기름 사용을 최소화한 건강한 과자를 만들어보세요.
재료:
- 구운 밤 1 컵
- 꿀 2 큰 숟가락
- 시나몬 약간
만드는 방법:
- 구운 밤을 그릇에 담습니다.
- 꿀을 뿌려 밤에 골고루 섞입니다.
- 시나몬으로 향을 낸 후, 180도로 예열한 오븐에서 10분간 굽습니다.
- 식힌 후 건강한 군밤 과자가 완성!
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