운동 없이도 건강해지기

운동 없이 일상에서 활동량을 늘리는 것으로 건강을 유지할 수 있다? 그렇게 된다면 힘든 운동 없이도 건강한 삶을 유지할 수 있겠죠? 그런 방법들이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

걸음 수 늘리기

운동 없이 일상생활에서 활동량을 늘리기 위해서는 우선 걸음 수를 늘려보세요. 계단을 이용하거나 빠르게 걷기를 하여 심박수를 늘려주는 것도 건강에 도움이 됩니다. 자동차를 타는 대신 걷는 것만으로도 다른 운동을 하지 않고도 건강을 유지할 수 있는 방법입니다. 

 

<걷기>

가정에서 활동적인 일하기 

집안일을 적극적으로 활용해 보세요. 빨래, 설거지, 청소 등을 통해 몸을 많이 움직여서 활동량을 늘려줄 수 있습니다. 집안을 귀찮아하지 마시고 많이 움직이면 건강해진다는 사실을 기억하세요. 

 

일어서 있기

하루 종일 앉아 있는 경우가 있는데 앉아서 일하지 말고 서서 일하는 습관을 들이세요. 작업을 이동하면서 해도 좋습니다. 수시로 스트레칭을 해주면서 몸이 긴장을 푸는 것도 좋습니다. 

 

산책이나 자전거 타기

가볍게 산책을 하거나 주변 공원을 갑니다. 공원을 가실 때는 자전거를 타고 가는 방법이 있습니다. 산책이나 자전거 타기를 통해서 활동량을 늘릴 수 있습니다. 

 

수시로 스트레칭하기

수시로 스트레칭을 해 주세요. 몸의 긴장을 풀어주고 유산소 운동이 되기 때문에 스트레칭하는 것을 적극적으로 활용해 주세요. 

 

일상적인 활동에 참여하기

마트를 가거나 개를 산책시키거나 일상적인 생활을 통해 활동량을 늘리는 방법도 있습니다. 일상에서 이런저런 것들을 통해 활동량을 늘려주시는 것은 좋은 방법입니다. 

<스트레칭>

 

운동루틴 갖기

주변에서 찾을 수 있는 운동 습관들을 통해서 루틴을 형성해 보는 것도 좋습니다. 유연성과 근력등을 향상할 수 있는 것들을 따라 해 보는 거예요. 집에서 할 수 있는 간단한 운동루틴을 찾아서 따라 해 보세요. 

 

이동수단을 활용하라

많은 사람들이 편하게 자동차를 타고 출퇴근을 하거나 마트를 가게 되는데 걸을 수 있는 거리들은 되도록이면 차를 이용하지 않고 다니는 것을 추천합니다. 대중교통을 이용하는 경우는 한 정거장 앞에서 내려서 걸어가는 것도 활동량을 늘리는데 도움이 됩니다. 

 

활동적인 취미 가지기

다양한 취미들을 통해서 운동이 아닌 것으로도 활동량을 늘릴 수 있습니다. 산에 오르거나, 춤을 추거나, 사람을 만나는 일들을 통해 몸을 움직이세요. 자신도 모르게 활동량을 늘리며 운동효과를 맛보게 될 수 있습니다.

 

가벼운 운동 도구 활용하기

주변에 있는 가벼운 것들을 들어 올리고 내려놓는 것을 통해 활동량을 늘려보세요. 집에서 찾을 수 있는 많은 물건들이 있습니다. 올렸다 내렸다 하면서 가벼운 운동효과를 낼 수 있습니다. 

 

친구와 함께 시간 보내기

친구를 만나러 가는 길, 친구와 함께 대화 나누면서 걷는 일등 친구와 함께 시간을 보내면서 활동량을 늘리는 방법도 있습니다. 모든 것은 일상에서 시작됨으로 일상에서 할 수 있는 활동량 늘리는 것을 최대한 활용하세요. 

 

짧은 휴식 시간에 스트레칭

휴식 시간을 이용하여 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 간단한 스트레칭은 근육을 이완시켜 줄 뿐 아니라 활동량에 영향을 주어 운동효과를 내줍니다. 휴식 시간에 가만히 앉아 있지 마시고 간단한 스트레칭을 통해 운동효과를 누려보세요. 

 

누워서 다리 들어 올리기

일상에서 할 수 있는 것 중에 하나가 누워서 다리를 들어 올리는 일입니다. 간단하게 다리를 들어 올리고 내리는 것만으로도 활동량을 늘릴 수 있고 근육을 튼튼히 해 주는데 도움이 됩니다. 

 

티브이 보는 시간 활용하기

티브이를 보는 시간에도 스쾃이나 런지를 하면서 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다른 시간을 내어서 무엇을 하려 하지 말고 일상생활을 하면서 그 안에서 활동량을 늘릴 수 있는 방법이 얼마든지 있습니다.

 

정원 가꾸기

정원을 가꾸는 일도 일상적인 활동량을 늘리는데 도움이 됩니다. 집 앞의 정원을 가꾸거나 집 앞의 풀을 뽑으면서 일상생활에서 별다른 운동 없이도 활동량을 늘릴 수 있습니다.

 

음악과 함께 춤 추기

재미있고 신나는 음악과 함께 춤을 추면서 활동량을 늘려주세요. 어느새 운동을 한 것처럼 땀이 날 것입니다. 활발히 움직이다 보면 어느새 기분도 좋아지고 활동량은 많이 늘어나 있을 것입니다. 

<춤>

지금까지의 방법들을 통해 일상에서 운동 없이 활동량을 늘려줌으로써 건강한 생활을 영위하시기 바랍니다.